បរិភោគត្រឹមត្រូវ សុខភាពល្អ! អាហារដែលជួយដល់ការសម្រករាងនិងកម្ចាត់ខ្លាញ់

១.Grass-Fed Steak

អាហារសម្បូរទៅដោយអាមីណូអ៊ីន leucine អាចជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំខ្លាញ់ដែលត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់លើសពីស៊ុមរបស់អ្នក។ នេះបើយោងតាមលោកស្រី Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD ។ បានព្យាករណ៍ពីដំណើរការលូតលាស់នៃសាច់ដុំហើយសាច់ក្រហមគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ចូរទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិស្មៅដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃអូមេហ្គា 3 និងអាស៊ីតខ្លាញ់ Linoleic រួមគ្នា - អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងពីរនេះជួយបន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលបណ្តាលអោយផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

Fed Steak

២.ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម ៖

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារអាស៊ីតអាចជួយបង្កើនល្បឿនដែលរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិស្ករឱ្យបាន 40 ភាគរយ! ហើយនៅពេលដែលអ្នកដុតជាតិស្ករកាន់តែលឿនឆាប់រហ័សរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ។ ភាគច្រើននៃទឹកដោះគោ cider ផ្លែប៉ោមត្រូវបានផ្សំឡើងភាគច្រើននៃអាស៊ីតអាសេអ៊ីតដែលត្រូវបានបង្ហាញថាពន្យាពេលនៃការបញ្ចេញចោលក្រពះនិងពន្យឺតការបញ្ចេញជាតិស្ករទៅក្នុងចរន្តឈាម។

ទឹកខ្មេះលាយផ្លែប៉ោម

៣.ទឹកក្រូចឆ្មារ ៖

ទឹកក្រូចឆ្មារដែលអ្នកផឹកកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។ នោះគឺជាធាតុសំខាន់នៃទម្ងន់និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ ទឹកគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យល្អប្រសើរ។ D-limonene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងក្រូចឆ្មារអាចជួយបណ្តាញជាតិពុលចេញពីរាងកាយនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ធ្វើអោយជាតិខ្លាញ់បាត់បង់។

ទឹកក្រូចឆ្មារ

៤.អយស្ទ័រ ៖

អយស្ទ័រគឺជាប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយនៃជាតិស័ង្កសីដែលជាសារធាតុរ៉ែមួយដែលធ្វើការជាមួយអ័រម៉ូន Leptin ដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សលើសទម្ងន់មានទំនោរនៃការមានកម្រិតខ្ពស់នៃអ័រម៉ូន Leptin និងកម្រិតស័ង្កសីទាបជាងមនុស្សដែលស្គមស្គាំង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីជីវិតវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាការប្រើថ្នាំគ្រាប់ស័ង្កសីអាចបង្កើនការផលិត Leptin ក្នុងបុរសធាត់ដោយ 142 ភាគរយ! oysters ពាក់កណ្តាលបួនដងមានតែកាឡូរី 43 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកង្វះជាតិដែក 21% ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃការបញ្ចេញហ្សែនខ្លាញ់។

អយស្ទ័រ 

៥.ទឹកដោះគោយ៉ាអួរ ៖

អាហារសម្រន់ក្រែមនេះសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនបង្កើតសាច់ដុំ - ប្រហែល 20 ក្រាមក្នុងមួយពែង 7 អោន។ វាមានកន្ត្រាក់វីតាមីន D និងកាល់ស្យូមមួយកោដិដែលជួយកាត់បន្ថយអ័រម៉ូន Cortisol ដែលជាអ័រម៉ូនស្ត្រេសដែលបណ្តាលអោយរាងកាយរបស់អ្នកពន្យាដល់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Tennessee ដែលបានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាអួរ 18 អោនក្នុងមួយថ្ងៃបានបាត់បង់ទំងន់ 22% និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ 81% ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនមាន។

យ៉ាអួរ